La ansiedad, los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en el desempeño de los exámenes.

Se presentan en estudiantes de escuela, primaria o secundaria, un estudiante universitario o un empleado que debe pasar por un examen para conseguir un ascenso o una certificación.

Por ejemplo, del 12 al 14 de febrero estuvieron abiertos los registros para los estudiantes que van a presentar las pruebas Icfes Saber Pro este primer semestre del año, el recaudo se hizo del 26 de febrero al 14 de marzo y las pruebas se presentarán del 15 al 23 de junio.

Los estudiantes que cursan los últimos semestres de sus programas de posgrado son los habilitados para presentar el examen, que dura cerca de ocho horas.

Por lo tanto, LA PATRIA comparte algunas recomendaciones de Mayo Clinic para agudizar la mente y centrar la atención.

*Aprende a estudiar de manera eficaz. Es importante aprender técnicas de estudio y estrategias para hacer exámenes. Se sentirá más relajado si sistemáticamente estudia y practica el material previsto.

*Estudia con tiempo y en lugares similares. Es mucho mejor estudiar de a poco y con tiempo que estudiar todo de una vez. Además, pasar el tiempo estudiando en los mismos lugares que tienes el examen, o similares, puede ayudar a recordar la información.

*Establece una rutina constante previa al examen. Aprende qué te resulta útil y toma las mismas medidas cada vez que te preparas para un examen. Esto reducirá el nivel de estrés y te ayudará a asegurarte de que estás bien preparado.

*Aprende técnicas de relajación. Para ayudarte a mantener la calma y confianza antes de un examen y durante este, pon en práctica técnicas de relajación, como respirar profundo, relajar los músculos de a uno por vez o cerrar los ojos e imaginar resultados positivos.

*No se olvide de comer y beber. Su cerebro necesita combustible para funcionar. El día del examen, coma y beba mucha agua. Evita las bebidas azucaradas, como la gaseosa, que pueden hacer que la glucemia alcance un máximo y luego descienda, o las bebidas con cafeína, como las bebidas energizantes o el café, que pueden aumentar la ansiedad.

*Duerma mucho. El sueño está directamente relacionado con el desempeño académico. En especial, los preadolescentes y los adolescentes necesitan un sueño ininterrumpido y regular.

*No ignore las dificultades de aprendizaje. La ansiedad ante los exámenes puede mejorar si se abordan las afecciones ocultas que interfieren en la capacidad de aprender, enfocarse o concentrarse, por ejemplo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o la dislexia. En muchos casos, un estudiante que recibe un diagnóstico de dificultad de aprendizaje tiene el derecho a recibir asistencia durante el examen, como tener tiempo adicional para terminarlo, hacerlo en una sala con menos distracciones o que le lean en voz alta las preguntas.