El fallecimiento de dos deportistas aficionados como consecuencia de infartos el pasado fin de semana, durante el Reto a Letras, conmocionó a los participantes y amantes del ciclismo. Algunos se cuestionaron sobre si estos dos hombres, de 54 y 64 años, naturales de Pasto (Nariño) y Fresno (Tolima), estaban preparados para tal exigencia.
Iván Leonardo Duque Vera, médico deportólogo profesor de la Facultad de Ciencias para la Salud de la Universidad de Caldas, les recordó a deportistas consumados y a quienes emprenden cualquier práctica, que hacer ejercicio es someter el organismo a un estrés, por lo que vale prepararse antes de hacerlo.
"Es necesario acondicionarse para que el cuerpo esté en las condiciones de poder tolerarlo. Se debe preparar la función respiratoria, la cardiovascular y la muscular, será crucial para evitar accidentes y, por qué no, sucesos como la muerte", dijo Duque.
Añadió: "Con un programa de entrenamiento diseñado por un especialista, el cuerpo se adapta y mejora la capacidad para tolerar ese estrés".

De la preparación
Para hacer ejercicio vigoroso, según el médico, debe haber una rutina de ejercicio de base que prepare al individuo. Este deberá ajustarse de forma periódica, sin saltarse las recomendaciones del experto que lo construyó.
"Mucha gente se somete a retos físicos muy exigentes los fines de semana, para los que no están preparados. Los deportistas y aficionados deben tener una evaluación médica inicial, que determine si tienen un problema de base que podría contraindicar la participación".
Duque explicó que cuando se tienen prácticas deportivas de tal intensidad, todo el organismo, con sus distintos sistemas se ve comprometido y tiene que ajustarse al reto que se le pone.
El médico sugirió que los cuidados previos a la actividad física, aplican para personas de todas las edades y de ambos géneros. No porque se sea joven se está exento de los riesgos.
Hay que recordar a Harlen Santiago García Hernández (18 años), volante creativo de Academia, que falleció el 20 de octubre del 2020 por un paro cardiorrespiratorio. Eso fue durante un partido de fútbol amistoso que disputaba su equipo ante el club Faustino Asprilla, en Villamaría.
"Todos aquellos que realicen ejercicio físico intenso deberían tener, por lo menos, un chequeo de medicina general, mejor aún si es de medicina deportiva. Esta valoración comprende el examen de los principales sistemas orgánicos (corazón, pulmones), que permite minimizar el riesgo".
Agregó: "En los grupos deportivos, por ejemplo, está la ventaja de los controles médicos periódicos. Allá se hace una dosificación del esfuerzo para que no tengan estos problemas".

Otros condicionantes
Otros aspectos, según Duque, aminoran las posibilidades de tener accidentes o lesiones durante la práctica deportiva. Dormir bien, alimentarse e hidratarse adecuadamente, no usar sustancias psicoactivas, no fumar y no ingerir alcohol. Esto ayuda a que el cuerpo esté en mejores condiciones. Con esa última, por ejemplo, "el ejercicio vigoroso conlleva a deshidratación. No hay que estar deshidratado para empezar a tomar líquido. Se debe tomar desde que comienza la práctica deportiva y hasta unos 10 minutos después. Suelen servir los líquidos convencionales de hidratación específicos para deporte, de los cuales hay varias marcas en el mercado".
Concluyó: "Es necesario tener cuidado previo a la práctica deportiva, esto para no tener problemas que se tengan que lamentar después".

De las ayudas tecnológicas
"Cada vez más se encuentran en el mercado los pulsómetros, elementos tecnológicos que le indican a la persona qué frecuencia cardíaca tiene. Le dan una idea de qué tan intenso está siendo el ejercicio", explicó Iván Leonardo Duque Vera, médico deportólogo.

Lleve su propio ritmo*
Hay muchos corredores que, el día de su debut, por la adrenalina de la salida, con ese ambiente especial y la cuenta atrás, salen a mil en los primeros kilómetros haciendo un derroche de energía que pagarán caro más adelante.
No se deje llevar de la emoción. Disfrute la salida con calma, templanza y entrando en un ritmo desde el principio. Si el cuerpo responde bien, podrá acelerar al final. Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

Busque la posición adecuada
Si el debut es en una carrera masiva, es importante acertar en la salida. Sea sincero y busque un sitio acorde con su categoría. Si es primíparo lo ideal es salir por la parte de atrás. De este modo no molestará a otros corredores ni se sentirá presionado por tener que llevar un ritmo superior al que debe.

Llegue temprano
Es preferible sacrificar media hora de sueño y despertarse antes para ir con margen suficiente ante cualquier imprevisto. Trate de estar preparado unos 30 o 45 minutos antes de comenzar la prueba, para que tenga el tiempo de hacer un calentamiento, ir al baño e hidratarse bien, antes de entrar al cajón de salida.

Las zapatillas ideales
Si es su primera prueba, la prioridad es divertirse y llegar bien a meta, no se engañe. Hay diversos modelos de zapatillas en el mercado enfocados a este tipo de corredores que se inicia en las carreras populares.

No invente el día de la carrera
En muchas ocasiones los corredores novatos, con el afán de debutar en una prueba, cometen errores básicos pensando en un posible mejor rendimiento, como cambiar sus hábitos alimenticios o estrenar ropa más acorde con la carrera. No experimente con nada el día de la competencia. Que toda la ropa que va a usar y toda la rutina de nutrición sea la misma de siempre. Si tiene que innovar, que sea en los entrenamientos.

Ojo al llegar a zona de alimentación
La zona de abastecimiento puede ser algo conflictiva para corredores sin experiencia. La mayoría de carreras ubican mesas a ambos lados de la carretera y además, utilizan varias mesas separadas unos metros entre sí.
Si por su posición en la carrera no viene bien parar justo en la primera mesa, busque otra más adelante y evite frenar de golpe y armar el trancón en ese primer espacio. Son muy frecuentes los encontronazos o choques con otros corredores que se arremolinan allí cuando, en realidad, suelen haber varias mesas seguidas con agua y las siguientes están prácticamente vacías.

Estire al cruzar la meta
Tras cruzar la línea de meta llegará la emoción, la foto del recuerdo, compartir el momento con amigos y avisar a la familia del éxito. No olvide los estiramientos para ayudar a los músculos a destensarse (relajarse) del esfuerzo. Hay que estirar después de una carrera, más porque la exigencia a los músculos ha sido máxima.

* Con apoyo de www.running.es