Foto por Yura Fresh | Unsplash
Aunque no es una dieta en sí misma, el ayuno intermitente es un régimen alimenticio que ayuda a mejorar los hábitos alimenticios y a perder peso, gracias a la restricción calórica.
A pesar de que, en principio, los planes de ayuno son fáciles de seguir, hay muchas aplicaciones móviles ayudan a que hacer el seguimiento juicioso de su ayuno sea más sencillo.
En este artículo encontrará algunas de las mejores apps para ayuno intermitente disponibles en el mercado. Le daremos algunos tips de cómo hacer el ayuno y qué aplicación le conviene más según el tipo de ayuno que quiera y el presupuesto que tenga.
En resumen
- El ayuno intermitente es un régimen alimenticio donde se reduce la ingesta de alimentos por un período determinado de tiempo.
- Hay aplicaciones que facilitan el ayuno intermitente a través de funciones y herramientas.
- Estas aplicaciones son de descarga gratuita, pero en su mayoría con planes de pago.
Mejores apps para ayuno intermitente: tabla comparativa
Aquí un vistazo rápido de las principales características de algunas de las mejores apps para hacer ayuno intermitente. Más abajo encontrará la lista completa.
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¿Qué es ayuno intermitente?
Al ayuno intermitente es un patrón de alimentación donde se alternan varios períodos entre ayuno y alimentación durante un tiempo determinado.
Uno de los principales tipos es el 5:2, un método donde se reduce la ingesta de calorías dos días a la semana, comiendo de manera normal el resto de días. Ideal para principiantes.
El método 16:8 es el más popular, se ayuna por 16 horas y se come las 8 horas restantes en el día.
Otro método es el ayuno en días alternos, o cada dos días, evitando los sólidos en estos días o reduciendo la ingesta de calorías.
Sin embargo, el ayuno no es recomendado para todos, hay que consultar con un profesional antes de realizarlo.
¿Para qué sirve el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente tiene varios fines, pero el principal objetivo es mejorar la salud y bienestar, así como la composición corporal.
A través del ayuno intermitente se aprovechan muchos beneficios saludables, como perder peso, mejorar la salud cardiovascular, la restauración del sistema inmune y la regeneración celular.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
Con el ayuno intermitente se logra un cambio en la forma que el cuerpo procesa la energía, ya que se reduce la producción de glucosa y se usan las reservas de glucógeno.
Esto obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa para obtener la energía, quemando la grasa almacenada.
Las 10 mejores apps para hacer ayuno intermitente en 2023
DoFasting
La app ayuno intermitente DoFasting es una de las más populares por su efectividad a la hora crear un plan o agenda personalizada, por disponer de diversas herramientas para perder peso y hasta contar con un contador de calorías.
Precio
La aplicación es de descarga gratuita en las tiendas de apps, pero hay planes de 1, 6 y 3 meses, con un costo entre 34,99 y 72,99 euros. Actualmente cuentan con una prueba gratis de 7 días en la que usted recibirá un plan de ayuno personalizado según sus objetivos, estado actual y hábitos alimenticios. Para acceder a la prueba gratuita solo debe responder este cuestionario.
Compatibilidad
Es compatible con sistemas operativos iOS y Android.
Pros
- Su cuestionario inicial sobre los hábitos alimenticios permite crear un plan personalizado, según los objetivos a alcanzar.
- Ofrece información útil, como las calorías a consumir para perder peso o las estimaciones visuales del cambio físico.
- Permite seguir un ayuno intermitente ajustado al horario y plan de entrenamiento de los usuarios.
Contras
- Hay que pagar para acceder a todas sus funciones.
Simple
Esta app de ayuno intermitente hace que el proceso sea más sencillo, perfecto para recién iniciados en el ayuno intermitente. Simple sigue una fórmula personalizada para cada usuario, evitando la de “talla única”, lo que garantiza mejores resultados.
Precio
Es de descarga gratuita, con costos entre 14,99 y 49,99 dólares en sus planes.
Compatibilidad
Se encuentra disponible para dispositivos iOS y Android en sus respectivas tiendas.
Pros
- El cuestionario de la aplicación es muy completo, lo que permite planes más personalizados.
- Dispone de un registro de comidas y ayuno, y ofrece diversos consejos o sugerencias de expertos.
- La aplicación es compatible con diversos servicios de salud y con otras aplicaciones fitness.
Contras
- La aplicación tiene un período de prueba de 7 días a 1 dólar. Al finalizar este tiempo, se requiere que pague uno de los planes.
BodyFast
La app ayuno intermitente BodyFast es una de las más completas, con funciones gratuitas y de pago. Con ella es posible perder peso en una fecha determinada o ganar masa muscular, incluso combinar ambas opciones durante su uso.
Precio
La aplicación se encuentra disponible para su descarga gratuita en las tiendas de apps. Sus planes pagos tienen un precio entre 13,49 y 69,99 dólares el más costoso.
Compatibilidad
Usuarios con dispositivos Android e iOS la pueden descargar.
Pros
- Sus planes gratis son opciones muy completas.
- Permite dar seguimiento al agua consumida en el día, el peso perdido y ofrece gráficos sobre el estado físico.
- Las funciones de pago incluyen planes más personalizados, desafíos semanales para ejercitarse y coaching diario.
Contras
- Las funciones de paga pueden ser muy costosas y la interfaz resulta complicada de manejar.
Yazio
La app de ayuno intermitente Yazio dispone de una gran base de datos, cubriendo hasta el 95% de los alimentos. Ofrece varios planes de ayuno para elegir, así como un contador de calorías y un registro de alimentos.
Con la aplicación es posible aprender a comer más sano, aumentar la masa muscular y perder peso.
Precio
En las tiendas de aplicaciones se encuentra para descarga gratuita.Sus planes de pago van desde los 14,99 hasta los 79,99 euros.
Compatibilidad
Se puede instalar para dispositivos Android e iOS.
Pros
- Ofrece un contador de calorías sencillo de usar, planes de ayuno intermitente conocidos, como el 16/8 o el 6/1, así como la función de cuenta atrás.
- Tiene acceso a mil recetas que se adaptan a cualquier preferencia.
- Se conecta con la pulsera de actividad.
Contras
- La aplicación se encuentra en inglés y contiene anuncios.
Fastic
La aplicación de ayuno intermitente Fastic cuenta con un interfaz llamativa e intuitiva que facilita su uso. Con el plan gratuito se obtiene acceso a distintos planes de ayuno y permite dar seguimiento al agua que se consume.
Precio
Al igual que las anteriores, es de descarga gratuita, pero cuenta con funciones de pago, entre 11,99 dólares la más económica y de 79,99 dólares la más costosa.
Compatibilidad
Se encuentra disponible para dispositivos Android y iOS.
Pros
- Las gráficas muy visuales facilitan la compresión de la información.
- Permite tener un “compañero de ayuno”, es decir, sincronizar los datos con un amigo que use la aplicación.
Contras
- Usuarios reportan varios problemas con su uso, como pérdida de la información sin razón aparente.
- Problemas para contactar con atención al cliente.
Zero
Zero es una app de ayuno intermitente en inglés, pero con un diseño intuitivo que facilita su uso. La aplicación cuenta con el tipo de ayuno más conocido, el de 16 horas, aunque ofrece un programa de los más completos, ideal para los más novatos.
Precio
La aplicación es de descarga gratuita, pero con suscripciones entre 9,99 y 69,99 dólares en la mayoría de sus planes.
Compatibilidad
Las tiendas Google Play y Apple Store cuentan con la aplicación.
Pros
- Cuenta con un equipo científico y asesores científicos detrás de su desarrollo.
- Su metodología simple permite crear hábitos más saludables con facilidad y permite ver el progreso en tiempo real.
- Interfaz intuitiva.
Contras
- Solo está disponible en inglés.
- Presenta inconvenientes con el guardado manual de la configuración.
Vora
Vora cuenta con las funciones más esenciales para mejorar los hábitos alimenticios, desde tener un registro de los ayunos recientes hasta el seguimiento del progreso.
Precio
El precio de la app es totalmente gratuito, pero tiene un plan de pago de 4,99 dólares.
Compatibilidad
La aplicación está disponible en Google Play y Apple Store.
Pros
- Funciona en la nube, facilitando el acceso a la información.
- Mantiene el ayuno intermitente en un nivel básico, pero efectivo para lograr los objetivos.
- Permite compartir el progreso en redes sociales y contar con el apoyo de la comunidad.
Contras
- Solo está disponible en inglés.
- Para acceder a más funciones útiles es necesario actualizar a la versión Pro.
LIFE
LIFE es una app ayuno intermitente pensada para hacer más fácil el proceso, gracias a que permite compartir la información con amigos, consiguiendo el apoyo necesario para continuar.
Facilita la visualización del progreso y garantiza la protección de los datos compartidos en la plataforma.
Precio
La aplicación es de descarga gratuita en Google Play y Apple Store, con una suscripción de 59 dólares.
Compatibilidad
Funciona con dispositivos Android y iOS, incluyendo tablets.
Pros
- Ofrece una gran cantidad de información, con trucos, consejos y artículos fáciles de comprender.
- Todo está respaldado por evidencia científica.
- Permite la sincronización automática con dispositivos como relojes inteligentes para facilitar el seguimiento del peso y progreso.
Contras
- La aplicación tiene un rendimiento lento.
- Requiere de una conexón a internet constante.
Lasta
Con su lema de “Vivir bien. Vive mejor.”, Lasta ofrece diversas características muy útiles para que los usuarios modifiquen su perspectiva sobre nutrición, para ayudarlos a crear hábitos más saludables.
Precio
Lasta es una aplicación gratuita disponible en App Store y Google Play. Sus planes pagos van desde 19,99 hasta 59,99 dólares.
Compatibilidad
Está disponible para dispositivos con sistema operativo iOS y Android.
Pros
- Se mantiene en constante actualización, haciendo uso de lo último en la investigación científica para perder peso.
- Las herramientas de apoyo integradas ayudan a concientizar sobre hábitos saludables y alcanzar con facilidad los objetivos por medio de un programa de ayuno individual.
Contras
- Solo está disponible en inglés.
- No permite añadir las propias comidas al plan de comidas.
- No se puede sincronizar con otros dispositivos.
Window
La app de ayuno intermitente Window cuenta con un sistema de seguimiento inteligente, con un buen diseño personalizable, facilitando el control del peso y la motivación de los usuarios.
Precio
La descarga es gratuita, pero cuenta con planes, que van desde los 9,99 hasta los 49,99 dólares, dependiendo de si la suscripción es mensual o anual.
Compatibilidad
Funciona para dispositivos con Android y iOS. En dispositivos iOS es necesario contar con un iOS 13.0 o posterior.
Pros
- Permite la sincronización con Apple Healt y Apple Watch.
- Ofrece la opción de alternar entre las duraciones de los ayunos y de la alimentación.
- Incluye el ayuno de agua, una tendencia en crecimiento.
Contras
- Solo está disponible en inglés.
- A veces presenta problemas en el funcionamiento de la app.
- La interfaz resulta complicada de usar.
Mejor app para ayuno intermitente gratis
La mejor aplicación para ayuno intermitente disponible es BodyFast, una opción que permite explorar varios tipos de ayuno para encontrar el más indicado, según el estilo de vida de casa usuario.
El contador de calorías resultar de mucha utilidad para un mayor control de la alimentación y la variedad de recetas saludables garantiza la pérdida de peso de forma deliciosa. Además, es muy fácil de usar.
Sus programas de entrenamiento completos y personalizables garantizan a cada usuario alcanzar los objetivos saludables que desean.
Conclusión
Las aplicaciones de ayuno intermitente son una gran opción a la hora de perder peso de forma efectiva, sencilla y saludable. Hay muchas apps gratuitas y de pagos entre las cuales elegir, pero siempre es importante hacerlo con el seguimiento médico.
Con estas aplicaciones se cuenta con la ayuda necesaria para seguir un régimen saludable que en verdad mejore los hábitos alimenticios.
Si desea más información acerca de cómo hacer ayuno intermitente, le invitamos a ver el siguiente video:
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